Рецептите на Анаѝ- Какво да ядете преди и след упражнения?

Нашата рутинна тренировка е много важна за здравето ни, но елементът, който не можем да пренебрегнем, е нашата диета и аз го знам, много пъти не знаем какво да ядем преди или след фитнеса, така че споделям практическо ръководство, за да не се провалим.

Сутринта

Ако вашето първо нещо е да отидете да тренирате сутрин, но вие сте един от онези, които не могат да си тръгнат без закуска, трябва да помислите да го направите поне един час преди физическа активност. Какво трябва да консумирате зависи от типа упражнение, което сте планирали:

Тренировка: Най-добре би било да се включат богати на протеини опции, като яйца, риба тон или пуйка.

Сърдечно-съдова или дългосрочна работа: Най-препоръчителните храни за този вид тренировки са тези, богати на въглехидрати и тези със средна или бавна асимилация, като пълнозърнести храни, крекери от пълнозърнеста пшеница, мюсли или овесени ядки.

Ако не можете да прекарате много време на закуска и искате да излезете да тренирате веднага след като се събудите, можете да помислите за малка и практична закуска като сок, пълнозърнест тост или кисело мляко с овесени ядки, ябълки и кафе.

Следобед

Ако предпочитате да тренирате следобед след работа, уверете се, че обедното хранене е с ниско съдържание на мазнини и лесно се усвоява. И както сутрин, ако ще се занимавате с продължителна дейност, не забравяйте да включите бавни и средни асимилационни въглехидрати, като плодове, бобови растения или макаронени изделия. Ако е културизъм включва протеини.

И тук идва въпросът, който си задаваме, когато завършим рутината си ... Какво да ядем след упражнения?

Какво ядем след тренировка е супер важно, тъй като е ключът към добро възстановяване и продължаване на представянето в най-добрите условия в следващите сесии. Най-доброто, което можем да изберем за възстановяване са висококачествените протеини и въглехидрати.

Определете вашите възстановителни закуски, като плодове, пълнозърнести бисквитки, сокове или зърнени храни. Затова трябва да включите и висококачествени протеини, които спират разрушаването на мускулите, образуват нови мускулни влакна и поправят щетите, като яйца, кисело мляко, сирене, мляко или шунка. Идеалното време да ги консумирате е между 15 и 20 минути след вашата рутина.

Сега, когато можете да идентифицирате тези храни, които ще ни помогнат да постигнете оптимални резултати в нашите тренировки, не забравяйте да направите своя списък с това, което бихте искали да ядете преди и след, за да го направите още по-лесно.

Искам да знам как се справяте в този процес. Кажете ми вашия напредък.
Превод- Габриела Радева
 Източник